在开始练习跑酷后我发现跑酷运动对身体素质的要求远比我想象中的高，所以我在这里有必要说一下我认为的跑酷运动对玩家的要求： 首先你不能太胖，因为这绝对会影响到你的身体灵活性，特别是在速降中你的脚踝、膝盖会为你的体重付出额外的代价，而这类关节伤大多会比较严重，需要长时间的休养，这点我深有体会。
关于速降的技巧和注意事项我会在后文写出。 你的力量要足以支配你的身体。如果你觉得自己足够轻但力量严重不足你可得抓紧时间锻炼了，力量是一切动作顺利完成的保证，甚至是你身体安全的保障。举一个很简单的例子，猴子跳或者金刚跳（使用双手支撑跳过障碍物的一种技巧），我不否认在其中有很多技巧性的东西，但70%的成功因素仍旧是你的弹跳力。
具体怎样提高自己的体质我就不说了，网上有很多方法。但我要推荐一下俯卧撑和仰卧起坐，很简单的动作，却对提升力量非常有效。 你的骨骼良好，最好没动过手术。有心脏病者不要参加。 你的胆子够大，而且不怕丢人。你身边的人可能不会理解这项运动——当然也就不会和你一起练习，所以你得做好自己一个人练习的准备。
别怕丢人，记住，即使你做动作失败了，你依旧比嘲笑你的那些人强，至少你有挑战自己勇气。也别怕别人把你当怪物，自己知道自己在干什么就行。等到你能像David Belle一样满城跑满楼飞的时候，他们也只有说你牛B的份。别指望有师父什么的，肌肉记忆用话又说不出来。 我想以上这些就是你应该具备的所有条件了。
下面简单说一下几个基本动作的技巧、要领和我练习时的经验。
Landing（落地）： 这里说的是不依靠测滚的落地。在一些地方没有合适的条件允许你完成ROLL，比如地方不够大，地面上有石子、钉子，或者说你不想弄脏衣服…… 我认为在落地中有两个比较难的地方，到现在我也没有完全掌握好：一是重心，二还是重心。
第一个重心说的是前后重心的控制，切记宁前不后，前脚掌再怎么疼再怎么痛两三分钟就会好，但摔到脚后跟伤到脚踝、小腿可是不得了的事情…两三周都不一定能恢复…
二是左右重心的控制——尽量使两只脚平均受力，这个只能自己慢慢体会了，文字是说不明白的，我只能在这提个醒~ 小腿肌肉强度几乎决定着你的速降上限，所以平时闲着的时候多做一些踮脚跳对提升肌肉强度是很有好处的。
记住，无论从什么高度跳下，尽最大努力不让你的脚后跟沾地！！！（我用了3个叹号） 还有，害怕是正常的，没人生下来就能飞楼，慢慢练习，从一个你能接受的高度开始，别急。
第一步：跑
要求：1.坚持至少两个月的长跑（能够坚持一次性跑完五千米是基本要求，体质良好者可根据自己的体质调节）
2.快慢跑，能够时快时慢的变换节奏跑，这有利于适应不同地形
3.跑步时还要注意训练思维，想着怎么跑，最关键一点是注意路况，安全第一
第二步：跳
要求：1.蛙跳（二十个一组，每日三组，刚开始可以少一点，做一到两组）
2.提腿（用手拉住单杠，用腰腹部力量将双腿往上提，可以五个一组，以后逐渐增加）
3.三级跳（主要是为了计算跳跃用的步数，以免在跑酷的时候不知道什么时候加速，该迈多少步子）
第三步：撑
要求：1.俯卧撑是基本功（一开始二十五个一组，直至能一次做五十个位置）
2.倒立撑（对于想玩高难度的玩家来说一定要训练，一开始可以扶墙，掌握平衡后可以尝试离开墙面）
第四步：翻
要求：1.先从前滚翻开始，一点一点熟悉
2.然后可以尝试前空翻（最好要有人帮忙，让人抱着自己，看看翻的时候什么感觉，怎么用力）
3.练习空翻（最好有垫子）
第五步：攀
要求：1.引体向上（五个一组，习惯后十个一组，直至能做三十个）
2.单手引体向上（能做五个基本上就可以）
3.蜘蛛爬（双手双脚撑地，右手向前攀，右脚后蹬，然后左手前攀，左脚后蹬，每日训练十五分钟）
第六步：蹬
要求：1.蹬的本身并不难，关键是训练自己寻找着力点的能力，着力点找好了，不仅可以省劲，而且还能有蜻蜓点水的感觉
2.往高出蹬时，一定要穿正确的鞋子，不然鞋子太划，或者太硬容易带来运动损伤
总结：跑跳是基本功，撑、翻、攀、蹬是跑酷辅助技巧一定要把基本打扎实，辅助进行别的训练。
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